Paūmėjus radikulitui

Paūmėjus radikulitui

Kiekviena liga priverčia žmogų laikinai pakeisti gyvenseną. Savo taisykles „pateikia“ ir radikulitas. Skrupulingai jų laikantis, greičiau pasveikstama ir patiriama mažiau skausmo. Kokių svarbiausių sveikatos taisyklių reikia laikytis sergant radikulitu?

Jūs – lovoje

– Reikia gulėti ant lygaus medinio pagrindo, uždengto standžiu čiužiniu; galvūgalį pakėlus 15–20 cm aukščiau.

– Įpratus miegoti gulint ant pilvo, paūmėjus radikulitui, reikia po pilvu pakišti nedidelę plokščią pagalvę – ji padeda išvengti skausmo.

– Būtina dažnai kaitalioti kūno padėtį, įtempiant ir atpalaiduojant atskiras raumenų grupes.

– Rekomenduojami retesni seksualiniai kontaktai, pasirenkant pasyviojo partnerio vaidmenį.

Rytą prabudus

– Negalima staiga šokti iš lovos.

– Pabudus reikia ištiesti rankas už galvos ir atsargiai pasitempti.

– Vis dar gulint, reikia padaryti keletą kvėpavimo pratimų.

– Po to reikia pasiversti ant šono, nuleisti kojas ir, remiantis rankomis, atsargiai atsistoti, visiškai nelenkiant juosmens srities.

Dirbant sėdimą darbą

– Kas ketvirtį valandos reikia nesmarkiai pasimankštinti, nepakilus nuo savo kėdės; kas valandą – atsistoti ir 5 minutes pamindžikuoti vietoje, tuo pačiu metu papurtant ir atpalaiduojant rankas, pasukiojant galvą ir pasilenkiant.

– Sėdint būtina atsiremti į kėdės atlošą, geriausia šiek tiek pasvirusį atgal ir atitinkantį stuburo išlinkimą. Jeigu atlošas tiesus, reikia ties juosmens sritimi užkišti nedidelę plokščią pagalvėlę.

– Pavojinga sėdėti priverstinai palinkus.

Dirbant fizinį darbą

– Negalima kelti daikto, sveriančio daugiau negu 10 kg.

– Keliant daiktus, negalima palinkti į priekį nesulenkus kojų.

– Reikia svorį vienodai paskirstyti abiem rankom ir kuo stipriau prispausti prie liemens.

– Negalima kelti sunkių daiktų aukščiau pečių lygio.

– Keliant daiktus, negalima sukioti liemens.

-Sunkius nešulius geriausia nešioti ant pečių – kuprinėje.

Jūsų komentaras

Daugiau leidinio naujienų